Yoga Props – Hoe gebruik je een yoga riem?

‍Yoga is een geweldige manier om zowel fysieke als mentale ontspanning te vinden. Het biedt een uitgebreide reeks aan houdingen en technieken om je lichaam en geest in balans te brengen. Maar soms kan het lastig zijn om bepaalde houdingen uit te voeren, vooral als je net begint met yoga of als je beperkt bent in je flexibiliteit. Of soms wil je net even wat intensiever of juist meer ontspannen een houding doen. Dan komen yoga props, zoals bijvoorbeeld de yoga riem, van pas. In deze blog bespreken we hoe je een yoga riem op een juiste, en veilige manier kunt gebruiken.

Wat is een yoga riem?

Een yoga riem, of yoga strap, is een stevige band gemaakt van katoen. Deze riemen zijn meestal voorzien van een metalen (stevig) of plastic gesp, waarmee je de lengte van de riem kunt aanpassen en vastzetten. Het gebruik van een yoga riem kan je helpen om je houdingen aan te passen, je flexibiliteit te vergroten en je practice te verdiepen.

Het belang van yoga props

Yoga props zijn hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je yoga practice te ondersteunen en te verbeteren. Ze zijn ontworpen om je te helpen met het vinden van de juiste alignment, het vergroten van je flexibiliteit en het aanpassen van je houdingen om ze beter bij jouw behoeften en grenzen te laten passen.

Andere voorbeelden van yoga props zijn:

• Yoga riemen
• Yoga blokken
• Yoga dekens
• Yoga kussens/bolsters

Het gebruik van een yoga riem voor alignment en korte hamstrings

Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een yoga riem is het verbeteren van je alignment. Alignment is de manier waarop je je lichaam uitgelijnd in een bepaalde houding. Met als doel een gelijkmatige verdeling van gewicht en druk op je gewrichten en spieren. Met behulp van een yoga riem kun je de juiste alignment vinden en behouden, waardoor je houdingen effectiever, veiliger worden en waardoor tevens de energie in je lichaam beter stroomt. Een andere belangrijke functie van de yoga riem is het vergroten van je flexibiliteit. Door het gebruik van een riem kun je meer strekken dan je normaal gesproken zou kunnen, waardoor je stap voor stap je flexibiliteit kunt vergroten.

bijvoorbeeld: Paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)

Als je niet in staat bent om je tenen te pakken in Paschimottanasana omdat je korte hamstrings hebt, kun je een yoga riem rond je voeten doen en de uiteinden hiervan vasthouden. Door meer aan de riem te trekken, buig je verder naar voren, waardoor je de strekking in je hamstrings vergroot en je de ruimte onderin je rug kunt behouden zodat het je onderrug niet belast.

bijvoorbeeld in Uttanasana (staande vooroverbuiging)

In Uttanasana is het vergelijkbaar als in Paschimottanasana. Het kan hier ook moeilijk zijn je tenen te pakken als je hamstrings kort zijn. Je kunt een yoga riem gebruiken rond je voeten, de riem vastpakken en zo beter strekken zonder je onderrug te belasten. Hierdoor verbetert je alignment en kun je de houding veiliger en effectiever uitvoeren.

Het gebruik van een yoga riem voor houdingsaanpassingen

Soms kunnen bepaalde houdingen moeilijk of ongemakkelijk zijn om te doen vanwege een fysieke beperking of blessure. In deze gevallen kan een yoga riem worden gebruikt om de houding aan te passen en comfortabeler te maken.

bijvoorbeeld: Gomukhasana (Koeienkop Houding)

In Gomukhasana kan het lastig zijn om je handen achter je rug te pakken als je stijve schouders hebt. Door een yoga riem achter je rug in je bovenste hand te houden en de andere kant van de riem met je onderste hand vast te pakken, kun je grip krijgen op je schouders/armen en de afstand tussen je handen verkleinen. Zo maak je de strekking in je schouders en borst wat sterker zonder onnodige spanning te veroorzaken.

Het gebruik van een yoga riem ter ondersteuning

Een yoga riem kan ook gebruikt worden om extra ondersteuning te bieden tijdens bepaalde houdingen, waardoor je comfortabeler en stabieler kunt blijven.

bijvoorbeeld: Supta Baddha Konasana (Liggende Gebonden Hoek Houding)

In Supta Baddha Konasana kun je een yoga riem rond je heupen en voeten plaatsen om je benen te ondersteunen en de strekking in je liezen en heupen te bevorderen zonder onnodige spanning op je knieën en enkels.

Het gebruik van een yoga riem voor verdieping van je practise

Het gebruik van een yoga riem kan helpen om je practice te verdiepen door je te helpen bij het uitvoeren van meer geavanceerde houdingen en het vergroten van je lichaamsbewustzijn.

bijvoorbeeld: Natarajasana (Danser Houding)

Als je moeite hebt om je achterste voet vast te houden in Natarajasana terwijl je balanceert, kun je een yoga riem rond je enkel plaatsen en de uiteinden vasthouden om je evenwicht en stabiliteit te verbeteren zonder je rug te belasten.

Yoga Riem Oefeningen voor Beginners

Als je net begint met yoga, kunnen yoga riemen een geweldige manier zijn om je te helpen bij het leren van de basisprincipes en het opbouwen van vertrouwen in je practice.

bijvoorbeeld: Supta Padangusthasana (Liggende Hand-naar-Grote-Teen Houding)

In Supta Padangusthasana kunnen beginners een yoga riem rond hun voet van het gestrekte been omhoog plaatsen en de uiteinden hiervan vasthouden om zo het been in de lucht te houden zonder de onderrug te belasten. Tegelijkertijd kun je je hamstrings zo intensief strekken als je wil.

Creatief gebruik van Yoga Props

Naast het gebruik van een yoga riem voor de bovengenoemde doeleinden, kun je ook creatief zijn en experimenteren met andere manieren om yoga props te gebruiken om je practice te verbeteren en te verrijken.

De yogariem

Het gebruik van een yoga riem kan een waardevolle aanvulling zijn, ongeacht je ervaring. Of je nu werkt aan het verbeteren van je alignment, het vergroten van je flexibiliteit, het aanpassen van houdingen of het verdiepen van je practice, een yoga riem kan je helpen je yoga practice te verrijken.

Vergeet niet om altijd te luisteren naar je lichaam en te oefenen met bewustzijn en aandacht voor je eigen grenzen en behoeften.